Бастан жоғары трицепсті созу
Трицепсті созу: шынтақ жоғары және бас артында, екінші қолмен жұмсақ басыңыз.
Қалай орындау керек
- Тік тұрыңыз немесе отырыңыз, аяқтар иық енінде болсын.
- Оң қолды көтеріп, шынтақтан бүгіңіз, алақан бас артында, қанат сүйектер арасында тұрсын.
- Сол алақанмен оң шынтақты ұстаңыз.
- Шынтақты жоғары және сәл артқа жұмсақ тартыңыз, иықтың артқы жағында созылу сезілсін.
- Шамамен 30 секунд ұстаңыз, тыныс алуыңыз бірқалыпты болсын.
- Қолды баяу босатып, екінші жағымен қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Шынтақты жоғары көтеріп, бастың артына әкетіңіз, екінші қолмен ақырын басыңыз. Әр жаққа 30 с ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Беліңізді майыстырып, қабырғаны шығару
- ✕ Шынтақты жұлқып басу
- ✕ Шынтақтың алға немесе бүйірге кетуі
- ✕ Иықтың құлаққа қарай көтерілуі
Пайдасы
- ✓ Иық буынының қозғалғыштығы
- ✓ Жүктемеден кейін трицепстің босаңсуы
- ✓ Қолды бас үстіне көтеру оңайлайды
Жаттығу туралы
Трицепсті және иықтың артқы бөлігін созуға арналған қарапайым жаттығу. Итеру, жерден итерілу және тартылудан кейін иықтың бас үстіндегі қозғалғыштығын қалпына келтіреді. Жаттығудан кейінгі баяулауға және отырып істейтін жұмыстағы қысқа үзіліске жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Орындыққа сүйеніп кері итерілу -
Бастаушы Алмас итерілу - Орташа Аяқты көтеріп кері итерілу
- Орташа Сақиналарда француз итеруі
-
Бастаушы Резеңке таспамен трицепс-кикбэк -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен трицепске жазу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазу -
Бастаушы Блокта арқанмен бастан жоғары трицепске жазу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.