Растяжка трицепса над головой
Растяжка трицепса: локоть вверх и за голову, мягкое давление второй рукой.
Как выполнять
- Встаньте или сядьте ровно, ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую руку вверх и согните в локте, чтобы ладонь оказалась за головой между лопаток.
- Левой ладонью возьмитесь за правый локоть.
- Мягко потяните локоть вверх и чуть назад до растяжения по задней поверхности плеча.
- Держите около 30 секунд, дыша ровно.
- Плавно отпустите руку и повторите на другую сторону.
Главное в технике
Локоть вверх и за голову, мягко надавите другой рукой. Держите 30 с на сторону.
Частые ошибки
- ✕ Прогиб в пояснице и выпячивание рёбер
- ✕ Рывковое давление на локоть
- ✕ Уход локтя вперёд или в сторону
- ✕ Плечи, поднятые к ушам
Чем полезно
- ✓ Подвижность плечевого сустава
- ✓ Расслабление трицепса после нагрузки
- ✓ Комфорт при движениях руками над головой
Об упражнении
Простая растяжка трицепса и задней части плеча. Помогает вернуть подвижность плеча над головой после жимов, отжиманий и подтягиваний. Подходит для заминки и коротких перерывов в сидячей работе.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Обратные отжимания от скамьи -
Новичок Алмазные отжимания - Средний Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
- Средний Французский жим на кольцах
-
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.