Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
Обратные отжимания от скамьи с ногами на второй опоре — акцент на трицепс.
Как выполнять
- Сядьте на край скамьи, ладони рядом с бёдрами, пальцы направлены вперёд.
- Положите стопы на вторую опору перед собой, ноги почти прямые.
- Сместите таз с края скамьи и выпрямите руки, плечи опустите от ушей.
- Сгибая локти назад, опускайтесь, пока плечи не окажутся примерно на уровне локтей.
- Держите локти направленными назад, не разводя их в стороны.
- Выжмите себя вверх усилием трицепса и полностью выпрямите руки без рывка.
Главное в технике
Ладони на опоре за спиной, стопы на второй опоре, опускайтесь сгибая локти назад, выжимайтесь трицепсом.
Частые ошибки
- ✕ Слишком глубокое опускание с нагрузкой на передние части плеч
- ✕ Локти, разведённые в стороны
- ✕ Плечи, поднятые к ушам
- ✕ Рывки и неполное выпрямление рук
Чем полезно
- ✓ Сила трицепса
- ✓ Устойчивость плечевого пояса
- ✓ Нагрузка без дополнительного оборудования
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 - Ступень 2 Вы здесь
- Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
-
Ступень 3
Об упражнении
Упражнение с собственным весом для трицепса, которое также нагружает передние дельты и нижнюю часть груди. Поднятые ноги делают его тяжелее обычных обратных отжиманий. Подходит тем, кто уверенно отжимается с согнутыми ногами.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.