Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу, 5-бет
Барлық жаттығулар
Тәжірибелі«Пистолет» отырып-тұруквадрицепс, бөксе- БастаушыАяқты секіріп ашатын планка
БастаушыПого секірістерібалтыр- БастаушыЖатып арқаны жазуарқа жазғыштары
- БастаушыЖатып қолды T қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды W қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды Y қалпына көтерутрапеция
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
БастаушыЕденнен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаПресске кері бүгілуіш пресі
БастаушыБиіктікке сүйеніп, саусақтарды аяққа қаратып итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаКері гиперэкстензиябөксе- ОрташаСақиналарда бицепске бүгубицепс
- ОрташаСақиналарда француз итеруітрицепс
ТәжірибеліRKC планкаіш пресі
БастаушыРумын тартуы-жылыту, қолды сілтепсан артқы бұлшық еті
БастаушыЖүгіруден кейінгі салқындау
ОрташаИнтервалды жүгіру
БастаушыОтырып тобықпен айналдырубалтыр
БастаушыОтырып иекті тарту (мойын ретракциясы)трапеция- БастаушыОтырып алға еңкеюсан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып басты жанға еңкейту (ұстау)трапеция
БастаушыОтырып жамбасты еңкейту (алға және артқа)іш пресі
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.