KZ
Бастау

Отырып тобықпен айналдыру

Отырып жасалатын қозғалғыштық жаттығуы: бір аяқ басымен баяу шеңбер сызасыз, балтыр қозғалмайды, екінші аяқ жерде.

Қалай орындау керек

  1. Орындыққа түзу отырып, бір аяғыңызды жерге қойыңыз, қолдарыңыз санда жатсын.
  2. Екінші аяғыңызды жерден сәл көтеріңіз, сонда тобық еркін қозғалады.
  3. Балтыр мен тізені қозғалтпаңыз: шеңберді тобық сызады, жамбас емес.
  4. Аяқ басымен бір бағытта баяу толық шеңбер сызыңыз.
  5. Бағытты өзгертіп, дәл сондай шеңберді екінші бағытта сызыңыз.
  6. Аяқты ауыстырып қайталаңыз, отырған күйде дене тыныш болсын.

Техникадағы ең маңыздысы

Шеңберді тек табан сызады: тізе мен сирақ қозғалмайды.

Жиі қателер

  • Тобықта шеңбер жасамай, бүкіл аяқты жамбастан тербету.
  • Ішке не сыртқа бұрылуды өткізіп жіберетін асығыс үлкен салақ шеңберлер.
  • Жұмыс істейтін өкшені жерге қою — шеңбер толық жасалмайды.
  • Денені бүгіп отыру — отырып жасалатын жаттығу бұлтаңдауға айналады.

Пайдасы

  • Тепе-теңдік талап етпей, тобықты толық шеңберлі ауқымда қозғалтады.
  • Тұрып не жүгіріп жаттығудан бұрын балтыр мен жіліншік бұлшықеттерін жылытады.
  • Тек орындық керек, сондықтан үстел басында және сапарда жылыту үшін жарайды.

Жаттығу туралы

Отырып тобықпен айналдыру тобық буынын оқшаулайды. Түзу отырып, бір аяқты жерге қойыңыз, екіншісін аяқ басы жайлап шеңбер сызып, табан бүгілуі, ішке бұрылу, аяқ басының жоғары бүгілуі және сыртқа бұрылу арқылы өте алатындай ғана көтеріңіз. Балтыр мен тізе қозғалмайды, сонда қозғалыс жамбасқа ауып кетпейді. Баяу айналымдар сериясынан кейін бағытты өзгертіңіз. Балтыр аяқ басының ұшын созады, ал үлкен жіліншіктің алдыңғы бұлшықеті аяқ басын қайта жоғары тартады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру