KZ
Бастау

Пого секірістері

Қатты тобықпен орнында төмен және жылдам секіру: балтыр мен ахилл сіңірі серіппе қызметін атқарады, тізе дерлік бүгілмейді.

Қалай орындау керек

  1. Аяқты жамбас енінде қойып, қолды дене бойында босатып тік тұрыңыз.
  2. Аяқтың алдыңғы бөлігіне көтеріліп, тізені дерлік түзу ұстаңыз.
  3. Отырыстың орнына, тобық арқылы итеріліп, орнында секіріңіз.
  4. Ауада келесі тиюдің серіппелі болуы үшін башпайды балтырға қарай тартыңыз.
  5. Жамбастың астына үнсіз қонып, бірден серпіліңіз.
  6. Денені тік ұстап, қысқа әрі жылдам тиюлерді қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Тізелер дерлік түзу — тобықпен секіріңіз, отырмаңыз.

Жиі қателер

  • Тізені шағын отырысқа бүгу — секіріс тобыққа негізделмейді.
  • Еденнен төмен әрі жылдам серпілудің орнына биіктікті қуу.
  • Өкшемен соғу — ахилл сіңірінің серпімділігі жоғалады.
  • Қонғанда аяқты жамбастың алдына шығару.

Пайдасы

  • Жоғары секірмей-ақ тобықтың қаттылығы мен қысқа тиюлерді дамытады.
  • Жаттықтырушыларға ауыр аптада плиометриканы төмен амплитудамен сақтауға мүмкіндік береді.
  • Соққысы жоғары секірістер мен көп секірістер алдындағы кіріспе жаттығу.

Жаттығу туралы

Пого секірістері — төмен амплитудалы плиометрика. Орнында аяқтың алдыңғы бөлігімен секіресіз, тізе дерлік түзу, сондықтан серпілісті терең отырыс емес, тобық жасайды. Пого нұсқалары тобықты оқшаулайды, ахилл сіңірін артық жүктейді және жерге тиюді қысқа етеді. Екі аяқпен пого секірістері қатты тиюлері бар максималды жылдамдықты плиометрика ретінде жоспарланады, ал плиометриялық мезоцикл ішінде олар аз соққылы жаттығуларға жатады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру