Секіріп отырып-тұру (интервалдар)
Отырыстан жарылғыш секіріс жоғары және қайтадан отырысқа жұмсақ түсу.
Қалай орындау керек
- Табандарды иық енінде қойып тұрыңыз, аяқ ұштары сәл сыртқа бұрылсын.
- Жарты отырысқа отырыңыз: жамбас артқа, арқа түзу, тізелер табанның үстінде.
- Жарылғыш итеріліп, қолдарыңызбен көмектесе отырып жоғары секіріңіз.
- Ауада денені бір сызыққа созыңыз.
- Аяқтың алдыңғы бөлігімен жұмсақ түсіп, аунап, бірден отырысқа кетіңіз.
- Қажет болса үзіліс жасап, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жартылай отырыңыз, жоғары жарылыспен секіріңіз, жұмсақ қонып, отырысқа түсіңіз.
Жиі қателер
- ✕ Тізенің ішке құлауы
- ✕ Түзу аяқпен қатты түсу
- ✕ Дөңгелек арқа
- ✕ Жарылғыш итеруді жоғалтатын тым терең отырыс
Пайдасы
- ✓ Жарылғыш күшті дамыту
- ✓ Жүрекке жүктеме
- ✓ Аяқ пен бөксені нығайту
Жаттығу туралы
Отырыстан секіру — аяқ пен бөксеге арналған жарылғыш жаттығу. Төрт басты бұлшықет, бөксе, балтыр және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Отырыс техникасын сенімді меңгерген дайын адамдарға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.