Выпрыгивания из приседа (интервалы)
Взрывной прыжок вверх из приседа с мягким приземлением обратно в присед.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
- Сядьте в полуприсед: таз назад, спина прямая, колени над стопами.
- Взрывно оттолкнитесь и выпрыгните вверх, помогая себе руками.
- В полёте вытянитесь в одну линию.
- Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы с перекатом и сразу уходите в присед.
- При необходимости сделайте паузу и повторите.
Главное в технике
Сядь в полуприсед, взрывной прыжок вверх, мягкое приземление в присед.
Частые ошибки
- ✕ Заваливание коленей внутрь
- ✕ Жёсткое приземление на прямые ноги
- ✕ Круглая спина
- ✕ Слишком глубокий присед, из-за которого теряется взрывной толчок
Чем полезно
- ✓ Развитие взрывной силы
- ✓ Нагрузка на сердце
- ✓ Укрепление ног и ягодиц
Об упражнении
Выпрыгивания из приседа — взрывное упражнение для ног и ягодиц. Нагружаются квадрицепсы, ягодицы, икры и сердечно-сосудистая система. Подходят подготовленным людям с уверенной техникой приседа.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.