Жартасқа өрмелеуші (интервалдар)
Жатып тірелген қалыпта тізелерді кезек-кезек кеудеге жылдам тарту — кор, иық және аяққа арналған кардио.
Қалай орындау керек
- Түзу қолмен жатып тірелген қалыпқа тұрыңыз, алақан иықтың астында, дене бір сызықта.
- Пресс пен бөксені қатайтыңыз, мойын омыртқа сызығын жалғастырсын.
- Жамбасты көтермей, бір тізені кеудеге қарай тартыңыз.
- Аяғыңызды тез артқа қайтарып, екінші тізені тартыңыз.
- Тынысты тоқтатпай, аяқтарды біркелкі қарқынмен кезектестіріңіз.
- Жұмыс интервалын орындап, содан кейін тізерлеп немесе тұрып демалыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жамбас төмен, тізені қарқынмен кеудеге тартыңыз, кор қатаң.
Жиі қателер
- ✕ Жамбастың көтерілуі
- ✕ Белдің салбырауы
- ✕ Қолдың иық сызығынан алға ығысуы
- ✕ Амплитудасын жоғалтатын тым жылдам қарқын
Пайдасы
- ✓ Кор мен иық бұлшықеттерінің жұмысы
- ✓ Пульстің тез көтерілуі
- ✓ Жамбас қозғалғыштығын дамыту
Жаттығу туралы
Жартасқа өрмелеуші — жатып тірелген қалыпта тізелер кезек-кезек кеудеге тартылатын динамикалық жаттығу. Кор бұлшықеттері, иық, жамбасты бүгетін бұлшықеттер және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Планкада тұрақты тұра алсаңыз, интервал мен жылынуға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.