Скалолаз (интервалы)
Упор лёжа с быстрой сменой колен к груди — кардио для кора, плеч и ног.
Как выполнять
- Встаньте в упор лёжа на прямых руках, ладони под плечами, тело в одну линию.
- Напрягите пресс и ягодицы, шея продолжает линию позвоночника.
- Подтяните одно колено к груди, не поднимая таз.
- Быстро вернув ногу назад, подтяните другое колено.
- Продолжайте чередовать ноги в ровном темпе, не задерживая дыхание.
- Отработайте рабочий интервал, затем отдохните на коленях или стоя.
Главное в технике
Таз низко, колени к груди в темпе, кор напряжён.
Частые ошибки
- ✕ Поднятый таз
- ✕ Провисание поясницы
- ✕ Смещение рук вперёд от линии плеч
- ✕ Слишком быстрый темп с потерей амплитуды
Чем полезно
- ✓ Работа мышц кора и плеч
- ✓ Быстрый подъём пульса
- ✓ Развитие подвижности бёдер
Об упражнении
Скалолаз — динамическое упражнение в упоре лёжа, где колени поочерёдно подтягиваются к груди. Нагружаются мышцы кора, плечи, сгибатели бедра и сердечно-сосудистая система. Подходит для интервалов и разминки при хорошей устойчивости в планке.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.