Бала қалпы
Өкшеге отырып, қолды алға созып, кеудені еденге түсіретін босаңсыту қалпы.
Қалай орындау керек
- Тізерлеп отырыңыз, аяқтың бас бармақтарын түйістіріп, тізені ыңғайлы енде ашыңыз.
- Жамбасыңызбен өкшеге отырыңыз.
- Денені алға еңкейтіп, қолды алақанмен төмен қаратып алдыңызға созыңыз.
- Кеудені жамбасқа немесе еденге түсіріп, маңдайды кілемге босаңсытыңыз.
- Қолмен алға созыла отырып, бүйір мен арқа бойындағы созылуды сезініңіз.
- Терең әрі бірқалыпты тыныс алып, қалыпты шамамен 45 секунд ұстаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тізерлеп өкшеңізге отырыңыз, қол алға, кеуде еденге. Тыныс алып, 45 с ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Жамбастың өкшеден көтерілуі
- ✕ Иықтың құлаққа көтерілуі мен қатаюы
- ✕ Тынысты ұстау
- ✕ Ыңғайсыздық сезілгенде тізені жиып отыру
Пайдасы
- ✓ Арқаның жалпақ бұлшықеттері мен белді созады
- ✓ Жаттығудан кейін босаңсуға көмектеседі
- ✓ Тыныс алуды тыныштандырады
Жаттығу туралы
Бала қалпы — дене жамбасқа түсіп, қолдар алға созылатын тыныш ұстап тұру жаттығуы. Ол арқаның жалпақ бұлшықеттерін, белді және бүйірді жұмсақ созады, босаңсуға және тыныс алуды тыныштандыруға көмектеседі. Жаттығуды аяқтауға және жаттығулар арасында демалуға лайық.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
- Бастаушы Жоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созу
-
Бастаушы Еңкейіп рюкзак тарту -
Бастаушы Австралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту) -
Бастаушы Есік жақтауында сүлгімен тарту - Бастаушы Кері ұстаммен австралиялық тартылу
-
Орташа TRX ілмектерінде тарту -
Бастаушы Резеңке таспамен көмектесіп тартылу -
Бастаушы Тізерлеп резеңке таспаны төмен тарту
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.