Поза ребёнка
Расслабляющая поза: сидя на пятках, руки вытянуты вперёд, грудь опущена к полу.
Как выполнять
- Встаньте на колени, большие пальцы стоп соедините, колени разведите на комфортную ширину.
- Сядьте тазом на пятки.
- Наклоните корпус вперёд и вытяните руки перед собой ладонями вниз.
- Опустите грудь к бёдрам или полу и расслабьте лоб на коврик.
- Тянитесь руками вперёд, ощущая растяжение вдоль боков и спины.
- Дышите глубоко и ровно, удерживая позу около 45 секунд.
Главное в технике
С колен сядьте на пятки, руки вперёд, грудь к полу. Дышите, держите 45 с.
Частые ошибки
- ✕ Отрыв таза от пяток
- ✕ Напряжённые плечи, подтянутые к ушам
- ✕ Задержка дыхания
- ✕ Сидение на сомкнутых коленях при ощущении дискомфорта
Чем полезно
- ✓ Растягивает широчайшие и поясницу
- ✓ Помогает расслабиться после тренировки
- ✓ Успокаивает дыхание
Об упражнении
Поза ребёнка — спокойное удержание, при котором корпус опускается на бёдра, а руки вытягиваются вперёд. Мягко растягивает широчайшие, поясницу и бока, помогает расслабиться и успокоить дыхание. Подходит как завершение тренировки и для отдыха между упражнениями.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Растяжка широчайших с захватом сверху
-
Новичок Тяга рюкзака в наклоне -
Новичок Австралийская тяга (горизонтальная тяга под перекладиной) -
Новичок Тяга с полотенцем в дверном проёме - Новичок Австралийские подтягивания обратным хватом
-
Средний Тяга на петлях TRX -
Новичок Подтягивания с резинкой-помощником -
Новичок Тяга резинки вниз на коленях
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.