Растяжка широчайших с захватом сверху
Растяжка широчайших: хват за опору сверху, таз отведён назад, тяга в сторону.
Как выполнять
- Возьмитесь одной рукой за опору выше головы, ладонь на опоре.
- Отведите таз назад и слегка наклоните корпус вперёд.
- Тянитесь рукой вверх и вперёд, вытягивая бок.
- Слегка уведите корпус и таз в сторону от опоры, чувствуя растяжение по боку.
- Плечо держите опущенным, шею расслабленной.
- Дышите ровно около 30 секунд, затем смените руку.
Главное в технике
Возьмитесь за опору сверху, отведите таз назад, тянитесь вбок. Держите 30 с.
Частые ошибки
- ✕ Прогиб в пояснице вместо вытяжения бока
- ✕ Подъём плеча к уху
- ✕ Сильная рывковая тяга
- ✕ Поворот корпуса вместо наклона в сторону
Чем полезно
- ✓ Растягивает широчайшие и бока корпуса
- ✓ Улучшает подвижность плеч при работе руками над головой
- ✓ Подходит после тяг и подтягиваний
Об упражнении
Растяжка широчайших с захватом сверху вытягивает мышцы по бокам спины и в области подмышки. Нужна опора на уровне головы или выше: стойка, перекладина или дверной косяк. Подходит после тяговых упражнений и подтягиваний и при скованности в плечах и боках.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Поза ребёнка
-
Новичок Тяга рюкзака в наклоне -
Новичок Австралийская тяга (горизонтальная тяга под перекладиной) -
Новичок Тяга с полотенцем в дверном проёме - Новичок Австралийские подтягивания обратным хватом
-
Средний Тяга на петлях TRX -
Новичок Подтягивания с резинкой-помощником -
Новичок Тяга резинки вниз на коленях
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.