Алдыңғы дельтаға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 48 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГирлермен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыЛэндмайнда тік тұрып штанга итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
БастаушыДискілі тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліГантельмен мэн мейкерквадрицепс, алдыңғы дельта
Орташа«Бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
БастаушыДискіні алға көтеруалдыңғы дельта
ТәжірибеліПуш-джеркквадрицепс, алдыңғы дельта
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыБлокты тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыБір қолмен гирді бастан жоғары итеру, бүйірге қарайалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЛэндмайнда бір қолмен итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында отырып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліШтанганы аяқты жіктеп итеруквадрицепс, алдыңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып қабырғаға сүйеніп иық пен кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті, алдыңғы дельта
ОрташаТүрік көтерілуіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаТік тұрып екі гирді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаУолл-болл (отырып-тұрып допты лақтыру)квадрицепс, бөксе- ТәжірибеліҚабырға жанында қолмен тұрып итерілуалдыңғы дельта
ОрташаZ-итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.