Бег в воде
Бег в глубокой воде без касания дна: пульсовая нагрузка почти без ударов по суставам.
Как выполнять
- Войдите в воду глубже пояса так, чтобы ноги не касались дна; при необходимости наденьте пояс для плавучести.
- Держите корпус вертикально, плечи над тазом, взгляд вперёд.
- Поднимайте колено примерно до уровня таза, как при беге с высоким подниманием колен, затем уверенно давите стопой вниз и назад.
- Работайте руками в противоход ногам, локти согнуты примерно под прямым углом.
- Держите ровный каденс и дышите спокойно, без задержек.
- Выдерживайте заданное время в нужной пульсовой зоне, не касаясь дна.
Главное в технике
Вертикальный корпус, имитируй бег с высоким коленом, без касания дна.
Частые ошибки
- ✕ Наклон корпуса вперёд, как при плавании
- ✕ Касание дна носками
- ✕ Мелкие движения ног без подъёма колена
- ✕ Задержка дыхания и скованные плечи
Чем полезно
- ✓ Нагрузка на сердце и дыхание без ударов по суставам
- ✓ Работа ног, ягодиц и кора за счёт сопротивления воды
- ✓ Подходит для разнообразия и мягкого восстановления
Об упражнении
Бег в воде — это имитация бега в вертикальном положении там, где ноги не достают до дна. Вода сопротивляется каждому движению, поэтому работают ноги, ягодицы и кор, а суставы почти не получают ударов. Подходит для восстановления, разнообразия в кардио и тем, кому тяжело бегать по суше.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.