Суда жүгіру
Түбіне тимей терең суда жүгіру: буындарға соққысыз жүрек соғу жиілігіне жұмыс.
Қалай орындау керек
- Аяғыңыз түбіне тимейтіндей, беліңізден терең суға кіріңіз; қажет болса, жүзгіш белдікті киіңіз.
- Дененізді тік ұстаңыз, иықтарыңыз жамбастың үстінде, көзқарас алға бағытталсын.
- Тізені жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз, содан кейін табанмен суды төмен және артқа сенімді итеріңіз.
- Қолдарыңызбен аяқтарға қарама-қарсы қозғалыңыз, шынтақ шамамен тік бұрыш жасай бүгілсін.
- Қарқынды біркелкі ұстап, тынысты тоқтатпай, тыныш алыңыз.
- Берілген уақыт бойы түбіне тимей, қажетті пульс аймағында жұмыс жасаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Дене тік, тізені жоғары көтеріп жүгіруді қайталаңыз, түбіне тимеңіз.
Жиі қателер
- ✕ Жүзгендегідей денені алға еңкейту
- ✕ Түбіне саусақтармен тию
- ✕ Тізені көтермей, аяқпен ұсақ қозғалыстар жасау
- ✕ Тыныс тоқтату және иықтың қатаюы
Пайдасы
- ✓ Буындарға соққысыз жүрек пен тыныс алуға жүктеме
- ✓ Су кедергісі арқылы аяқтар, бөксе және кордың жұмысы
- ✓ Әртүрлілік пен жұмсақ қалпына келуге жарайды
Жаттығу туралы
Суда жүгіру — аяқ түбіне жетпейтін жерде тік тұрып жүгірудің үлгісі. Су әр қозғалысқа кедергі жасайды, сондықтан аяқтар, бөксе және кор жұмыс істейді, ал буындар соққыны дерлік сезбейді. Қалпына келуге, кардионы әртүрлі етуге және құрлықта жүгіру қиын адамдарға қолайлы.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.