Эйрбайк
Кондиционная работа на вентиляторном велотренажёре сидя: педали и подвижные рукоятки работают вместе, а вентилятор отвечает на каждый добавленный ватт.
Как выполнять
- Установите седло так, чтобы колено оставалось слегка согнутым в нижней точке хода педали.
- Сядьте ровно, возьмитесь за рукоятки на уровне груди и напрягите корпус.
- Начните плавно крутить педали и дайте вентилятору набрать сопротивление, прежде чем прибавлять усилие.
- Толкайте одну рукоятку от себя, пока вторую тянете назад, в ритме педалей.
- Держите целевую мощность, а не фиксированное сопротивление: вентилятор отвечает на ваш темп.
- Минуту крутите педали с лёгким усилием, затем отпустите рукоятки и сойдите.
Главное в технике
Руки и ноги работают вместе, а мощность набирай плавно, не с рывка.
Частые ошибки
- ✕ Отпускание рукояток и работа одними педалями — вдвое меньше мышц в работе.
- ✕ Округление спины и рывки за рукоятки: нагрузка уходит с ног на позвоночник.
- ✕ Старт с максимального усилия — через несколько секунд интервала мощность падает.
- ✕ Слишком низкое седло: колено поджимается, а толчок через педали получается короче.
Чем полезно
- ✓ Нагружает ноги, руки и корпус в одном малоударном кардио-движении.
- ✓ Сопротивление вентилятора растёт вместе с вашим темпом, поэтому нагрузка не упирается в потолок, заданный ручкой.
- ✓ Усилие сразу превращается в измеримую мощность, что удобно для контроля темпа и тестов.
Об упражнении
Эйрбайк вращает 27-дюймовый стальной вентилятор через цепь, поэтому сопротивление создаётся вашим собственным усилием, а не выставляется ручкой. Ноги давят на педали, а рукоятки толкаются и тянутся, превращая велосипедное движение в работу всего тела: квадрицепсов, ягодиц, икр, плеч и корпуса. Поскольку вентилятор отвечает на каждый дополнительный ватт, нагрузка никогда не стабилизируется на фиксированном уровне, а программы на консоли построены вокруг времени, дистанции и целей по пульсу, а не вокруг ступеней сопротивления.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.