Эйрбайк
Желдеткіші бар велотренажёрда отырып орындалатын шыдамдылық жұмысы: педальдар мен қозғалмалы тұтқалар бірге жұмыс істейді, ал желдеткіш әр қосылған ватқа жауап береді.
Қалай орындау керек
- Ершікті педаль жүрісінің төменгі нүктесінде тізе сәл бүгулі қалатындай орнатыңыз.
- Тік отырып, тұтқаларды кеуде деңгейінде ұстаңыз да, денеңізді қатайтыңыз.
- Педальды бірқалыпты басып, күш қосар алдында желдеткіш кедергіні жинап алсын.
- Педаль ырғағына сәйкес бір тұтқаны өзіңізден итеріп, екіншісін артқа тартыңыз.
- Бекітілген кедергіні емес, мақсатты қуатты ұстаңыз: желдеткіш сіздің қарқыныңызға жауап береді.
- Бір минут жеңіл күшпен педаль басып, содан кейін тұтқаларды жіберіп, түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қол мен аяқ бірге жұмыс істесін, қуатты жұлқынсыз, біртіндеп жина.
Жиі қателер
- ✕ Тұтқаларды тастап, тек педаль басу — бұлшықеттің жартысы ғана жұмыс істейді.
- ✕ Арқаны дөңестендіріп, тұтқаларды жұлқу — жүктеме аяқтан омыртқаға ауысады.
- ✕ Толық күшпен бастау — интервал басталғаннан бірнеше секундтан соң қуат құлдырайды.
- ✕ Ершікті тым төмен қою — тізе қысылып, педальмен итеру қысқарады.
Пайдасы
- ✓ Аяқты, қолды және денені бір соққысы аз кардио қозғалыста жүктейді.
- ✓ Желдеткіш кедергісі сіздің қарқыныңызбен бірге өседі, сондықтан жүктеме тұтқаның деңгейімен шектелмейді.
- ✓ Күш бірден өлшенетін қуатқа айналады, бұл қарқынды бақылау мен тестілеуге ыңғайлы.
Жаттығу туралы
Эйрбайк шынжыр арқылы диаметрі 27 дюймдік болат желдеткішті айналдырады, сондықтан кедергіні тұтқамен орнатпайды, оны өз күшіңіз тудырады. Аяқтар педальды басады, ал тұтқалар итеріліп-тартылады, сондықтан велосипед қозғалысы квадрицепс, бөксе, балтыр, иық және денені қамтитын бүкіл дене жұмысына айналады. Желдеткіш әр қосылған ватқа жауап беретіндіктен, жүктеме ешқашан бекітілген деңгейде тұрақтамайды, ал консольдағы бағдарламалар кедергі сатыларына емес, уақытқа, қашықтыққа және пульс мақсатына құрылған.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.