Мультивитамины
Подстраховка при урезанном рационе; болезни не предотвращают и еду не заменяют
Что это
Комплекс витаминов и минералов в одном продукте. Стандарта нет: какие вещества и в каких количествах класть, решает производитель, поэтому составы сильно различаются.
Польза
Помогают получить достаточно витаминов и минералов тем, кто ест однообразно (NIH). Риск хронических болезней, судя по исследованиям, надёжно не снижают (NIH); для профилактики болезней сердца и рака данных недостаточно (USPSTF). Спортивные результаты улучшают только при уже имеющемся дефиците (AIS).
Доза
Обычно 1 капсула или таблетка в день, в зависимости от состава (AIS). В базовых комплексах большинство веществ — в количествах не выше суточных норм; выбирай продукт для своего возраста и пола (NIH). В некоторых комплексах дозы намного выше норм, а иногда и выше верхнего допустимого уровня.
Когда принимать
Рекомендаций по времени приёма в источниках нет.
Кому стоит
Тем, кто получает мало нутриентов с едой: низкокалорийная диета, сгонка веса, строгое вегетарианство или веганство, множественные пищевые аллергии, поездки дольше 2 недель с бедным выбором еды (NIH, AIS). Беременным рекомендуют ежедневный пренатальный комплекс (NIH).
Кому не нужно
Тем, кто питается разнообразно: ни одно государственное ведомство или профессиональная организация в США не продвигает регулярный приём (NIH). Комплекс не заменяет разнообразную еду и не заменяет лечение подтверждённого дефицита, например железа, под наблюдением врача (AIS).
Безопасность
Базовый комплекс с дозами около рекомендованных норм для здоровых людей должен быть безопасен. Риск — в сумме: с другими добавками и обогащёнными продуктами можно превысить верхний уровень. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам стоит избегать больших доз бета-каротина и витамина A: их связывают с ростом риска рака лёгких. Избыток витамина A при беременности повышает риск пороков развития. Витамин K ослабляет действие варфарина (NIH).
Справка по открытым источникам, а не назначение. Если есть болезни, беременность или ты принимаешь лекарства — сначала обсуди добавку с врачом.
Источники
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Health Professionals . NIH Office of Dietary Supplements, 2024.
- AIS Sports Supplement Framework — Group B . Australian Institute of Sport, 2026.
- Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer: Preventive Medication . U.S. Preventive Services Task Force, 2022.
Другие добавки
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.