Гейнер
Удобные калории с белком, когда съесть нужный объём еды не получается
Что это
Высококалорийная смесь белка и углеводов. Слова «гейнер» в источниках нет; ближайшие категории — высококалорийные углеводно-белковые добавки (ISSN) и смешанные макронутриентные добавки (AIS).
Польза
Это компактный способ добрать энергию и белок. Белок вместе с силовыми тренировками помогает набирать мышечную массу (IOC). Добавлять углеводы к белку, если белка уже хватает, не так важно (ISSN), но они помогают набрать нужную калорийность — а от неё тоже может зависеть результат.
Доза
Рекомендованной дозы в источниках нет. AIS пишет, что количество зависит от цели, а продукт должен дополнять обычную еду, а не заменять её.
Когда принимать
До тренировки, после неё или как перекус между приёмами пищи (AIS). По ISSN, если белка хватает, точное время приёма углеводов мало что решает.
Кому стоит
Тем, кто набирает массу или тренируется с большими нагрузками и не может съесть нужный объём еды, особенно при слабом аппетите (AIS, IOC).
Кому не нужно
При обычном фитнесе — 30–40 минут 3 раза в неделю — потребности закрывает обычный рацион (ISSN). AIS: такие продукты не нужны на каждой тренировке и в повседневном питании; обычная еда выгоднее и даёт больше полезных веществ.
Безопасность
Большинство переносит хорошо, у немногих бывают заметные проблемы с ЖКТ (AIS). Избыток калорийных и малосытных коктейлей может сбить баланс энергии и обеднить рацион. Белка в таких смесях меньше, чем в протеине, микронутриентов — меньше, чем в еде. Аллергены: молоко, орехи, глютен. По беременности и диабету данных мы не нашли — сначала к врачу.
Посчитать под себя
Справка по открытым источникам, а не назначение. Если есть болезни, беременность или ты принимаешь лекарства — сначала обсуди добавку с врачом.
Источники
- ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations . ISSN, 2018.
- ISSN position stand: nutrient timing . ISSN, 2017.
- IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete . IOC, 2018.
- AIS Sports Supplement Framework — Mixed Macronutrient Supplement, Practitioner Fact Sheet . AIS, 2025.
- AIS Sports Supplement Framework — Isolated Protein Supplements, Practitioner Fact Sheet . AIS, 2025.
Другие добавки
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.