Іш пресіне арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 40 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі
ОрташаГирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТізерлеп блокта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыЖартасқа өрмелеушііш пресі
БастаушыПаллоф-прессқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаШтангамен денені көтеру және итеруіш пресі
ОрташаПресске кері бүгілуіш пресі
ТәжірибеліRKC планкаіш пресі
БастаушыОтырып жамбасты еңкейту (алға және артқа)іш пресі
БастаушыТренажерде денені бұруқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
ТәжірибеліАяқ ұшын турникке тигізуіш пресі
ОрташаV-ап (бүктелу)іш пресі
ОрташаБрусьяда гантельмен тік аяқты көтеруіш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.