Иықты дене арқылы созу
Түзу қолды кеудеден көлденең өткізіп, екінші қолмен басып, иықтың артқы бөлігін созу.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрыңыз немесе отырыңыз, иықтарыңыз түсірулі болсын.
- Бір қолды түзеп, кеудеңізден көлденең өткізіңіз.
- Екінші қолдың білегімен немесе қолымен оны кеудеге жұмсақ қысыңыз.
- Созылатын қолды түзу ұстап, иықты құлаққа көтермеңіз.
- Денені бұрмай, алға қараңыз.
- Шамамен 30 секунд бірқалыпты тыныс алып, содан кейін қолды ауыстырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тік қолды кеуде арқылы өткізіп, екінші қолмен басыңыз. Әр жаққа 30 с ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Иықты емес, денені бұру
- ✕ Иықтың құлаққа көтерілуі
- ✕ Қолға қатты әрі жұлқып басу
- ✕ Тынысты ұстау
Пайдасы
- ✓ Дельта бұлшықетінің артқы бөлігін созады
- ✓ Иықтағы қатаңдықты азайтады
- ✓ Құралсыз, кез келген жерде орындалады
Жаттығу туралы
Иықты дене арқылы созу дельта бұлшықетінің артқы бөлігін және жауырын маңындағы бұлшықеттерді жұмсақ созады. Тік тұрып немесе отырып орындалады, құрал қажет емес. Дененің жоғарғы бөлігін жаттықтырғаннан кейін және отырып істейтін жұмыстан иық қатайғанда лайық.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Жатып қолды Y және T қалпына көтеру - Бастаушы Сақиналарда кері қол жаю
-
Бастаушы Резеңке таспамен иықты сыртқа бұру -
Бастаушы Жоғары бекітілген резеңке таспаны бетке тарту -
Бастаушы Резеңке таспаны арқа артынан өткізу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бетке тарту -
Бастаушы Блокта иықты сыртқа бұру -
Бастаушы Тізерлеп блокта арқанмен бетке тарту
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.