Растяжка плеча поперёк тела
Растяжка заднего пучка дельты: прямая рука поперёк груди, другая рука прижимает.
Как выполнять
- Встаньте или сядьте прямо, плечи опущены.
- Вытяните одну руку и проведите её горизонтально поперёк груди.
- Предплечьем или кистью другой руки мягко прижмите её к груди.
- Держите растягиваемую руку прямой, плечо не поднимайте к уху.
- Не поворачивайте корпус, смотрите вперёд.
- Дышите ровно около 30 секунд, затем смените руку.
Главное в технике
Прямую руку через грудь, прижмите другой рукой. Держите 30 с на сторону.
Частые ошибки
- ✕ Поворот корпуса вместо растяжения плеча
- ✕ Подъём плеча к уху
- ✕ Сильный рывковый нажим на руку
- ✕ Задержка дыхания
Чем полезно
- ✓ Растягивает заднюю часть дельты
- ✓ Снимает скованность в плечах
- ✓ Не требует инвентаря и выполняется где угодно
Об упражнении
Растяжка плеча поперёк тела мягко растягивает заднюю часть дельты и мышцы вокруг лопатки. Выполняется стоя или сидя и не требует инвентаря. Подходит после тренировки верха тела и при скованности плеч от сидячей работы.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Подъёмы рук в Y и T лёжа - Новичок Обратные разведения на кольцах
-
Новичок Наружная ротация плеча с резинкой -
Новичок Тяга к лицу с резинкой с верхней точки -
Новичок Вывороты плеч с резинкой -
Новичок Тяга к лицу на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Наружная ротация плеча на блоке -
Новичок Тяга к лицу на блоке с канатом стоя на коленях
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.