Бөксеге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 125 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыСтановая тарту (өз салмағымен)сан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаПлатформадан артқа выпад (өз салмағымен)бөксе
БастаушыСанды жанға әкету (өз салмағымен)бөксе
БастаушыАртқа выпад (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыОтырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыЕңкеюден терең отыруға көшусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыЖәшікке секірубөксе, квадрицепс
ОрташаB-тұрыста бөксе көпірібөксе
ОрташаБолгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыОрындыққа сүйеніп блокта тік аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыБлокта санды жанға әкетубөксе
БастаушыТік тұрып блокта аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыБлокта аяқ арасынан арқан тартубөксе
ОрташаКазак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
ОрташаТұғырдан штангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліТұғырдан становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаТұғырдан гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
ОрташаГантельмен кезекпен алға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен казак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельді айқастыра ұстап бір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыГантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыАяқ көтеріңкі, гантельмен бөксе көпірібөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.