Бөксеге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 125 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГантельмен «төрттік» қалпында бір аяқпен жамбас көтеру, өкше биіктіктебөксе
БастаушыГантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельмен алдыңғы отырып-тұру (баяу қарқын)квадрицепс, бөксе
ОрташаГоблет ұстаммен гантельмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
ОрташаГоблет ұстаммен гантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен алға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен артқа выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГантельмен гоблет отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыӨкше көтеріңкі, гантельмен жамбас көтерубөксе
БастаушыГантельмен жанға выпадквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліГантельмен бастан жоғары отырып-тұруквадрицепс, бөксе- БастаушыГантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліБір қолмен гантельді кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен бір аяқпен жамбас көтерубөксе
БастаушыГантельмен төмен тумбаға шығуквадрицепс, бөксе
БастаушыГантельмен сумо отырып-тұрубөксе
БастаушыГантельмен «супермен»арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.