Бөксеге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 125 жаттығу, 5-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТренажерде санды ішке әкелубөксе
БастаушыТренажерде бөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде аяқпен итерубөксе, квадрицепс- БастаушыКөгершін қалпыбөксе
Тәжірибелі«Пистолет» отырып-тұруквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы кеудеге күштік алубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаКері гакк-отырып-тұрубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаКері гиперэкстензиябөксе
ОрташаШтангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік сақтаубөксе, квадрицепс
ТәжірибеліГантельмен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір аяқпен бөксе көпірібөксе
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ТәжірибеліБиіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
БастаушыШананы арқанмен тартуквадрицепс, бөксе
ОрташаСмит машинасында сумо румын тартуыбөксе
ТәжірибеліЖұлқа ұстаммен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаШтанганы жұлқу тартуытрапеция, бөксе
Орташа«Өрмекші адам» созуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаСумо становая тартубөксе, арқа жазғыштары
БастаушыСупермен (қайық)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыТрэп-грифпен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.