Бөксеге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 125 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге алуквадрицепс, бөксе
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге күштік алуквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеруквадрицепс, бөксе
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
ОрташаГантельмен жылдам румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыСекіріп отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаГирмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
БастаушыГирді қарсы салмақ ретінде ұстап болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГирмен бөксе көпірібөксе
БастаушыГирмен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыГирмен сумо становая тартубөксе
ОрташаГир сілтеу (свинг)бөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирлермен трастерквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
ОрташаАртқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
БастаушыТренажерде 45 градуста гиперэкстензияарқа жазғыштары, бөксе
БастаушыТренажерде санды жанға әкетубөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.