Ортаңғы дельтаға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 43 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
ОрташаДенені еңкейтіп блокта қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТірекке сүйеніп гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыДискілі тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде қолды жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыБлокты тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаБүйір планкада гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта бүйірімен жатып гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБір қолмен гирді бастан жоғары итеру, бүйірге қарайалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыСмит машинасында отырып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаКең жұлқа ұстаммен жоғары тартутрапеция, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаТік тұрып екі гирді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаZ-итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.