Скакалка (интервалы)
Интервалы со скакалкой: низкие частые прыжки на носках с отдыхом между рабочими отрезками.
Как выполнять
- Подберите скакалку по длине: если встать на её середину, ручки должны доходить примерно до подмышек.
- Встаньте прямо, локти прижаты к бокам, кисти чуть в стороны от бёдер.
- Крутите скакалку кистями, а не всей рукой.
- Прыгайте невысоко над полом, приземляясь на переднюю часть стопы.
- Держите кор напряжённым, корпус вертикальным, колени слегка мягкие.
- Отработайте рабочий интервал, затем отдохните и повторите нужное число раз.
Главное в технике
Низкие частые прыжки от носков, кисти крутят скакалку.
Частые ошибки
- ✕ Слишком высокие прыжки
- ✕ Вращение скакалки всей рукой с разведёнными локтями
- ✕ Приземление на плоскую стопу или пятки
- ✕ Опущенная голова и сутулая спина
Чем полезно
- ✓ Развитие координации и ритма
- ✓ Высокая нагрузка на сердце за короткое время
- ✓ Укрепление икр и стоп
Об упражнении
Скакалка — быстрая интервальная работа на икры, стопы, плечи и сердечно-сосудистую систему. Она развивает координацию, чувство ритма и выносливость. Подходит для разминки и интервальных блоков, если голеностоп и стопы готовы к прыжкам.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.