Секіртпе (интервалдар)
Секіртпемен интервалдар: жұмыс бөліктері арасында демалыс, аяқ ұшымен төмен әрі жиі секірулер.
Қалай орындау керек
- Секіртпені ұзындығына қарай таңдаңыз: ортасына басып тұрғанда тұтқалары шамамен қолтыққа жетуі керек.
- Түзу тұрыңыз, шынтақтар бүйірге жақын, білектер жамбастан сәл жанға.
- Секіртпені бүкіл қолмен емес, білекпен айналдырыңыз.
- Еденнен аласа секіріңіз, аяқтың алдыңғы бөлігіне түсіңіз.
- Корды қатайтып, денені тік ұстаңыз, тізелер сәл жұмсақ болсын.
- Жұмыс интервалын орындап, демалыңыз да, қажетті рет қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Башпаймен төмен әрі жиі секіріңіз, секіртпені білекпен айналдырыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Тым биік секіру
- ✕ Секіртпені шынтақты жайып, бүкіл қолмен айналдыру
- ✕ Жалпақ табанмен немесе өкшемен түсу
- ✕ Басты салбыратып, арқаны бүгу
Пайдасы
- ✓ Үйлесімділік пен ырғақты дамыту
- ✓ Қысқа уақытта жүрекке жоғары жүктеме
- ✓ Балтыр мен табанды нығайту
Жаттығу туралы
Секіртпе — балтыр, табан, иық және жүрек-қантамыр жүйесіне арналған жылдам интервалды жұмыс. Ол үйлесімділікті, ырғақ сезімін және төзімділікті дамытады. Тобық пен табан секіруге дайын болса, жылыну мен интервалды блоктарға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.