Планка с разведением ног прыжком
Упор в планке с прыжковым разведением и сведением стоп — кардио для кора и плеч.
Как выполнять
- Встаньте в планку на прямых руках, ладони под плечами, тело в одну линию.
- Напрягите пресс и ягодицы, шея продолжает линию позвоночника.
- Прыжком разведите стопы в стороны шире плеч.
- Сразу прыжком сведите стопы вместе.
- Не позволяйте тазу проваливаться или подниматься, плечи остаются над ладонями.
- Работайте рабочий интервал в ровном ритме, затем отдохните.
Главное в технике
Упор в планке, прыжком разводи и своди стопы, таз не проваливай.
Частые ошибки
- ✕ Провисание таза
- ✕ Поднятый вверх таз
- ✕ Жёсткое приземление стоп на пол
- ✕ Плечи, ушедшие назад от линии ладоней
Чем полезно
- ✓ Работа кора и плеч
- ✓ Повышение пульса
- ✓ Координация верха и низа тела
Об упражнении
Планка с разведением ног прыжком сочетает удержание планки и прыжки ногами, как в «звезде». Нагружаются кор, плечи, ягодицы и сердечно-сосудистая система. Подходит для интервалов, если вы уверенно держите планку.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.