Гребля (дистанция)
Гребля на дистанцию в ровном темпе по схеме «ноги — корпус — руки» и обратно.
Как выполнять
- Сядьте на тренажёр, закрепите стопы и возьмитесь за рукоять: руки прямые, спина нейтральна.
- Оттолкнитесь ногами, сохраняя корпус прямым, а руки выпрямленными.
- Когда ноги почти выпрямлены, слегка отклоните корпус назад и подтяните рукоять к низу груди.
- На возврате сначала выпрямите руки, затем наклоните корпус вперёд и только потом согните колени.
- Скользите на каретке плавно, не спеша на возврате и сохраняя ровный ритм.
- Выдерживайте заданный темп до конца дистанции.
Главное в технике
Ноги → корпус → руки; обратно руки → корпус → ноги.
Частые ошибки
- ✕ Подтягивание руками до толчка ногами
- ✕ Округление спины
- ✕ Слишком сильный откат корпуса назад
- ✕ Резкий возврат с ударом каретки
Чем полезно
- ✓ Нагрузка на все основные группы мышц
- ✓ Развитие выносливости
- ✓ Возможность держать ровный темп на дистанции
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Гребля (дистанция)
-
Ступень 3
Об упражнении
Гребля на тренажёре — циклическое упражнение для всего тела, где работа идёт от ног через корпус к рукам. Нагружаются ноги, спина, руки, кор и сердечно-сосудистая система. Подходит тем, кто освоил технику и хочет работать на дистанцию и темп.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.