Ескек есу (қашықтық)
Қашықтыққа ескек есу біркелкі қарқынмен: «аяқ — дене — қол» және кері тәртіппен.
Қалай орындау керек
- Тренажерге отырып, табандарды бекітіңіз де, тұтқаны ұстаңыз: қол түзу, арқа бейтарап.
- Денені түзу, қолды жазулы ұстап, аяқпен итеріңіз.
- Аяқ дерлік жазылғанда денені сәл артқа еңкейтіп, тұтқаны төменгі кеудеге тартыңыз.
- Қайтарғанда алдымен қолды жазыңыз, содан кейін денені алға еңкейтіңіз, тек одан кейін тізені бүгіңіз.
- Арбамен жайлап сырғаңыз, қайтарғанда асықпаңыз, ырғақты біркелкі сақтаңыз.
- Қашықтық аяқталғанша берілген қарқынды ұстаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Аяқ → дене → қол; кері қарай қол → дене → аяқ.
Жиі қателер
- ✕ Аяқпен итермей тұрып қолмен тарту
- ✕ Арқаны дөңгелету
- ✕ Денені тым артқа шалқайту
- ✕ Арбаны соғатын күрт қайтарылым
Пайдасы
- ✓ Барлық негізгі бұлшықет топтарына жүктеме
- ✓ Төзімділікті дамыту
- ✓ Қашықтықта біркелкі қарқынды ұстау мүмкіндігі
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Ескек есу (қашықтық)
-
3-саты
Жаттығу туралы
Тренажерде ескек есу — жұмыс аяқтан дене арқылы қолға өтетін бүкіл денеге арналған циклдік жаттығу. Аяқтар, арқа, қол, кор және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Техниканы меңгеріп, қашықтық пен қарқын бойынша жұмыс жасағысы келетіндерге жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.