Ескек есу Z2
Ескек тренажерінде екінші пульс аймағында ұзақ әрі тыныш қимылдармен біркелкі есу.
Қалай орындау керек
- Тренажерге отырып, табандарды бекітіңіз де, тұтқаны ұстаңыз: арқа бейтарап.
- Қимылды аяқпен итеруден бастап, содан кейін денені сәл артқа еңкейтіп, тұтқаны тартыңыз.
- Кері қарай керісінше қайтыңыз: қол, дене, содан кейін тізе.
- Минутына шамамен 20–24 қимыл қарқынымен ұзын әрі жұмсақ қимылдар жасаңыз.
- Пульс екінші аймақта қалатындай, ал тыныс біркелкі болатындай күшті таңдаңыз.
- Берілген уақыт аяқталғанша ырғақ пен техниканы сақтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Ұзын, сабырлы ескек сілтеу, минутына 20–24 қарқын.
Жиі қателер
- ✕ Тым жиі әрі қысқа қимылдар
- ✕ Аяқпен итермей тұрып қолмен тарту
- ✕ Шаршағанда арқаның дөңгелеуі
- ✕ Пульсті аймақтан шығаратын тым қатты күш
Пайдасы
- ✓ Аэробты негізді дамыту
- ✓ Бүкіл дене бұлшықеттерінің жұмысы
- ✓ Ескек қимылының техникасын бекіту
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Ескек есу Z2
-
2-саты -
3-саты
Жаттығу туралы
Екінші аймақтағы ескек есу — аэробты режимде ұзын қимылдармен жасалатын тыныш жұмыс. Аяқтар, арқа, қол және кор жұмыс істейді. Төзімділікті дамытуға, қалпына келуге және техниканы бекітуге жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.