Гребля Z2
Ровная гребля на тренажёре во второй пульсовой зоне, длинные спокойные гребки.
Как выполнять
- Сядьте на тренажёр, закрепите стопы и возьмитесь за рукоять: спина нейтральна.
- Начинайте гребок толчком ног, затем слегка откиньтесь корпусом и подтяните рукоять.
- Возвращайтесь в обратном порядке: руки, корпус, затем колени.
- Делайте длинные плавные гребки в темпе около 20–24 гребков в минуту.
- Подберите усилие так, чтобы пульс оставался во второй зоне, а дыхание было ровным.
- Сохраняйте ритм и технику до конца заданного времени.
Главное в технике
Длинные спокойные гребки, темп 20–24 в минуту.
Частые ошибки
- ✕ Слишком частые короткие гребки
- ✕ Подтягивание руками раньше толчка ногами
- ✕ Округление спины при усталости
- ✕ Слишком сильное усилие, из-за которого пульс выходит из зоны
Чем полезно
- ✓ Развитие аэробной базы
- ✓ Работа мышц всего тела
- ✓ Закрепление техники гребка
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Гребля Z2
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Гребля во второй зоне — спокойная работа с длинными гребками в аэробном режиме. Нагружаются ноги, спина, руки и кор. Подходит для развития выносливости, восстановления и закрепления техники.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.