Жаттығу бағдарламалары, 2-бет
Барлық бағдарламалар
ТөзімділікЖаңадан бастаушыЖүгіріп 3 күндік төзімділік бағдарламасы: бастаушыларғаДс, ср, жм, 45 минуттан
ТөзімділікОртаЖүгіріп 4 күндік төзімділік бағдарламасы: орта деңгейгеДс, сс, бс, жм, 60 минуттан
ТөзімділікТәжірибеліЗалда 5 күндік төзімділік бағдарламасы: тәжірибелілергеДс, сс, ср, бс, жм, 60 минуттан
Жалпы дайындықЖаңадан бастаушыЗалда 3 күндік жаттығу бағдарламасы (тізе ескерілген)Дс, ср, жм, 45 минуттан
МассаЖаңадан бастаушыҮйде гантельмен 3 күндік масса бағдарламасы (тізе ескерілген)Дс, ср, жм, 45 минуттан
Жалпы дайындықЖаңадан бастаушыЗалда 3 күндік жаттығу бағдарламасы (бел ескерілген)Дс, ср, жм, 45 минуттан
МассаОртаҮйде гантельмен 3 күндік масса бағдарламасы (бел ескерілген)Дс, ср, жм, 45 минуттан
МассаОртаЗалда 3 күндік масса бағдарламасы (иық ескерілген)Дс, ср, жм, 60 минуттан
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.