Брасспен жүзу
Бетімен жатып екі қолмен бір мезгілде есу: қолды кең дөңгелетіп тарту және санның ішкі бетімен соғатын аяқ қимылы.
Қалай орындау керек
- Бетіңізбен төмен су бетінде жатыңыз, дене түзу, қолдар алда.
- Екі қолды сыртқа, содан кейін шеңбер бойымен орта сызыққа қарай сыпырыңыз, шынтақтар жоғары.
- Қолдар тартуды аяқтағанда дем алу үшін бас пен иықты көтеріңіз.
- Қолдарды бірге иықтың алдына қайтарып, алға созыңыз.
- Өкшелерді бөксеге қарай тартып, табандарды сыртқа бұрып, соққымен біріктіріңіз.
- Жылдамдық түскенше ұтымды сырғанауды ұстап, келесі циклді бастаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тебуде табандарды сыртқа бұр, содан кейін міндетті түрде сырғанай.
Жиі қателер
- ✕ Тым кең әрі тым артқа тарту: қозғалыс тоқтап, иықтар шамадан тыс жүктеледі.
- ✕ Табанды сыртқа бұрмай, созып соғу — қозғалыстың көбі жоғалады.
- ✕ Сырғанауды қысқарту: қарқын артып, тиімділік төмендейді.
- ✕ Басты тым ерте көтеру: жамбас төмен түсіп, дене бағыты тежеледі.
Пайдасы
- ✓ Нақты әрі үйренуге оңай ырғағы бар, соққысыз аэробты қимылды қалыптастырады.
- ✓ Санның ішкі беті мен жамбас бұлшықеттерін басқа стильдерден көбірек жүктейді.
- ✓ Әр циклде дем алуға мүмкіндік береді, сондықтан бастаушыға қарқынды ұстау оңай.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Брасспен жүзу
- Арқамен жүзу
- Еркін стильмен жүзу
- Қашықтыққа жүзу
- Баттерфляймен жүзу
-
3-саты
Жаттығу туралы
Брасс қайталанатын цикл бойынша жүреді: тарту, дем алу, аяқпен итеру және сырғанау. Қолдар шынтақтары жоғары күйінде сыртқа және артқа шеңбер сызады, содан кейін иықтың алдына қайтарылады, ал аяқтар бүгіліп, табандар сыртқа бұрылып, соққымен қайта түйіседі. Аяқ қимылының судағы ЭМГ-сы бойынша ұзын және үлкен әкелгіш бұлшықеттер аяқты тартқанда және соққан сәтте шарықтайды, аяқ бұрылғанда пресс қосылады, сондықтан бұл — қозғалыстың басым бөлігін дененің төменгі жағы беретін жалғыз стиль. Басы мен иықтары әр циклде бір рет дем алу үшін көтеріледі.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.