Еркін стильмен жүзу
Етпетінен жатып қолмен кезектесіп есу, аяқпен соғу және бұрыла тыныс алу: тартуды арқа мен кеуде жасайды.
Қалай орындау керек
- Бетті төмен қаратып, денеңізді суда түзу әрі көлденең ұстап жатыңыз.
- Бір қолды алға жазып, шынтақты жоғары ұстап ұстауды орнатыңыз.
- Дене сол қолға қарай аунап жатқанда, қолды төмен және артқа, жамбастан өткізе тартыңыз.
- Екінші қол тартуын бастағанда, қолды су үстінен өткізіңіз.
- Аяқпен жамбастан үздіксіз соғыңыз: табандар босаң, тізе аздап бүгулі.
- Қол судан шыққанда әр екі-үш қимылда тыныс алу үшін басты бұрыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Ұстағанда шынтақ жоғары — суды артқа тарт, ағызып алма.
Жиі қателер
- ✕ Ұстау кезінде шынтақтың түсіп кетуі: су шығып кетіп, тарту жоғалады.
- ✕ Тыныс алу үшін басты бұрудың орнына көтеру: жамбас батады.
- ✕ Тізеден соғу, ол қозғалыс емес, тек кедергі жасайды.
- ✕ Суға кіргенде қолды орта сызықтан асыру: иық шекті амплитудаға жетеді.
Пайдасы
- ✓ Арқа, кеуде және қол бұлшықеттерін бастан жоғары қайталанатын тартуда жаттықтырады.
- ✓ Соққы жүктемесінсіз аэробты төзімділікті дамытады.
- ✓ Триатлон мен ашық суда жүзуге тікелей ауысады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Еркін стильмен жүзу
- Арқамен жүзу
- Брасспен жүзу
- Қашықтыққа жүзу
- Баттерфляймен жүзу
-
3-саты
Жаттығу туралы
Кроль — ең жылдам әрі ең көп зерттелген стиль. Алға жылжудың шамамен сексен бес пайызын қол береді; су астындағы ЭМГ зерттеулерінде көбіне трицепс, үлкен кеуде, арқаның жалпақ бұлшықеті және бицепс аталады, ал тік іш және арқаның жазғыш бұлшықеттері дене сызығын тұрақтандырады. Бір қол шынтағын жоғары ұстап тартады, екіншісі су үстінен алға өтеді, дене бойлық осьпен аунап, келесі ұстауды дайындайды, ал жамбастан басталатын аяқ соққысы аяқты жоғары ұстайды. Тыныс әр екі-үш қимылда, қол судан шыққанда алынады.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.