Қашықтыққа жүзу
Бассейнде бірқалыпты қол қимылдарымен және ырғақты тыныспен қашықтыққа жүзу.
Қалай орындау керек
- Бассейн жиегінен ұзарған қалыппен итеріліңіз: қол алға созылған, бас екі қолдың арасында.
- Қолдарыңызды кезек-кезек қимылдатыңыз: суды астыңызға тартып, қолды шынтағыңызды босаңсытып алға қайтарыңыз.
- Аяқты жамбастан бастап, ұсақ әрі бірқалыпты қимылмен қозғаңыз, башпайлар созылған болсын.
- Суға жайлап дем шығарып, әр екінші немесе үшінші қол қимылынан кейін дем алыңыз.
- Денені су бетімен бойлата созып, корды тартып, төмен қараңыз.
- Бүкіл қашықтықты ұстап тұра алатындай қарқынды таңдаңыз да, бұрылыстарда ырғақты жоғалтпаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Ескек сілтеулері біркелкі, демді суға шығарыңыз, әр 2–3 сілтеуде цикл бойынша тыныс алыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Суға жайлап дем шығарудың орнына тынысты ұстау
- ✕ Басты жоғары көтеру және жамбастың салбырауы
- ✕ Толық тартпай, тым жиі әрі қысқа қимылдар
- ✕ Қолдардың бас алдында айқасуы және дененің екі жаққа тербелуі
Пайдасы
- ✓ Төзімділік пен тыныс алуды дамытады
- ✓ Соққы жүктемесінсіз иық, арқа және аяқты жұмыс істетеді
- ✓ Қашықтықта бірқалыпты қарқынды ұстауға үйретеді
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Қашықтыққа жүзу
- Арқамен жүзу
- Брасспен жүзу
- Еркін стильмен жүзу
- Баттерфляймен жүзу
-
3-саты
Жаттығу туралы
Қашықтыққа жүзу — бассейнде белгіленген қарқынмен үздіксіз немесе бөліктерге бөлінген жүзу. Иық, арқаның жалпақ бұлшықеттері, кор және аяқ жұмыс істейді, ал су буындардағы жүктемені азайтады. Төзімділік пен тыныс алу техникасын дамытқысы келетіндерге лайық, қарқын қашықтық пен уақытқа қарай таңдалады.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.