Плавание на дистанцию
Плавание в бассейне на дистанцию с ровными гребками и ритмичным дыханием.
Как выполнять
- Оттолкнитесь от бортика в обтекаемом положении: руки вытянуты вперёд, голова между ними.
- Гребите поочерёдно руками: тяните воду под собой и возвращайте руку вперёд с расслабленным локтем.
- Работайте ногами мелкими ровными махами от бедра, носки вытянуты.
- Плавно выдыхайте в воду и делайте вдох на каждый второй или третий гребок.
- Держите тело вытянутым вдоль поверхности воды, кор напряжён, взгляд направлен вниз.
- Выберите темп, который можно удержать всю дистанцию, и не теряйте ритм на поворотах.
Главное в технике
Ровные гребки, выдох в воду, дыхание по циклу на 2–3 гребка.
Частые ошибки
- ✕ Задержка дыхания вместо плавного выдоха в воду
- ✕ Высоко поднятая голова и провисающие бёдра
- ✕ Короткие частые гребки без полной протяжки
- ✕ Перекрещивание рук перед головой и виляние корпусом
Чем полезно
- ✓ Развивает выносливость и дыхание
- ✓ Нагружает плечи, спину и ноги без ударной нагрузки
- ✓ Учит держать ровный темп на дистанции
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Плавание на дистанцию
- Плавание на спине
- Плавание брассом
- Плавание кролем
- Плавание баттерфляем
-
Ступень 3
Об упражнении
Плавание на дистанцию — это непрерывные или разбитые на отрезки проплывы в бассейне в заданном темпе. Работают плечи, широчайшие, кор и ноги, а вода снимает нагрузку с суставов. Подходит тем, кто хочет развивать выносливость и технику дыхания; темп подбирается по дистанции и времени.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.