Лёгкое плавание
Спокойное плавание кролем или брассом в ровном темпе с контролем дыхания.
Как выполнять
- Оттолкнитесь от бортика и вытяните тело в обтекаемое положение, голова в одной линии с позвоночником.
- Плывите кролем или брассом в таком темпе, который можно держать без одышки.
- В кроле поворачивайте голову на вдох в сторону, не поднимая её над водой, а выдох делайте в воду.
- В брассе согласуйте руки, дыхание и ноги: вдох — на выходе рук, толчок ногами — на выдохе.
- Старайтесь делать длинные гребки со скольжением, а не частые и короткие.
- У бортика отдыхайте столько, сколько нужно, и продолжайте до конца заданного времени.
Главное в технике
Спокойный кроль/брасс, ровное дыхание по циклу.
Частые ошибки
- ✕ Поднятая голова и провисшие бёдра
- ✕ Задержка дыхания вместо ровного выдоха в воду
- ✕ Слишком быстрый темп с одышкой
- ✕ Частые короткие гребки без скольжения
Чем полезно
- ✓ Развитие аэробной выносливости
- ✓ Работа мышц всего тела без ударной нагрузки
- ✓ Улучшение контроля дыхания
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Лёгкое плавание
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Лёгкое плавание — это длительная работа в комфортном темпе без рывков. Оно задействует плечевой пояс, спину, кор и ноги, а вода снимает нагрузку с суставов. Подходит для восстановления, развития аэробной базы и тем, кто только осваивается в бассейне.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.