Плавание баттерфляем
Одновременные гребки двумя руками в такт дельфиньему удару ногами, тело волнообразно движется вокруг таза.
Как выполнять
- Лягте лицом вниз, тело вытянуто, обе руки перед собой.
- Одновременно надавите обеими кистями наружу и вниз, локти держите высоко.
- Проведите обе руки назад мимо бёдер, чтобы закончить гребок.
- Одновременно вынесите обе руки над водой в следующий вход.
- Бейте обеими ногами вместе дельфиньим ударом в такт входу и окончанию гребка.
- Вдыхайте вперёд раз в два-три цикла, когда руки выходят из воды.
Главное в технике
Голову на вдохе не задирай — вдох низко, в волне тела.
Частые ошибки
- ✕ Высоко поднятая голова на вдохе: таз проваливается и вынос рук тормозится.
- ✕ Гребок только руками, из-за чего волна тела и удар ногами перестают помогать.
- ✕ Неверная синхронизация второго удара ногами: руки тянут тело на входе.
- ✕ Длинные серии при усталости — именно тогда техника плеча начинает ломаться.
Чем полезно
- ✓ Нагружает спину, грудь и плечи в самой широкой амплитуде из четырёх стилей.
- ✓ Требует согласованности всего тела между гребком, ударом ног и волной.
- ✓ Даёт наибольшую интенсивность среди спортивных стилей на коротких отрезках.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Плавание баттерфляем
- Плавание на спине
- Плавание брассом
- Плавание кролем
- Плавание на дистанцию
-
Ступень 3
Об упражнении
В баттерфляе обе руки работают вместе: входят в воду впереди, проходят гребок под телом и выносятся над поверхностью, а ноги бьют вместе дельфиньим ударом. Электромиографический анализ двенадцати мышц плеча показал, что большая грудная и широчайшая мышцы дают мощность в гребке, дельтовидные и вращательная манжета контролируют вход и вынос, а передняя зубчатая и подлопаточная работают на протяжении всего цикла, поэтому нагрузка на плечо не прекращается. Тело качается вокруг таза, и корпус постоянно работает, чтобы держать ритм.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.