Жеңіл жүзу
Кроль немесе брассты біркелкі қарқынмен, тынысты бақылай отырып, тыныш жүзу.
Қалай орындау керек
- Борттан итеріліп, денені су ағысына икемді күйде созыңыз, бас омыртқамен бір сызықта болсын.
- Кроль немесе брассты ентікпей ұстап тұруға болатын қарқынмен жүзіңіз.
- Кроль кезінде тыныс алу үшін басты суға батырып, жанына бұрыңыз, судан көтермеңіз, демді суға шығарыңыз.
- Брассте қол, тыныс және аяқты үйлестіріңіз: қол жанға ашылғанда дем алып, дем шығарғанда аяқпен итеріңіз.
- Жиі әрі қысқа емес, сырғанай отырып ұзын ескек қимылдарын жасауға тырысыңыз.
- Борт жанында қажетінше демалып, берілген уақыт аяқталғанша жалғастырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Сабырлы кроль/брасс, цикл бойынша біркелкі тыныс.
Жиі қателер
- ✕ Басты көтеру және жамбастың салбырауы
- ✕ Суға біркелкі дем шығарудың орнына тыныс тоқтату
- ✕ Ентіктіретін тым жылдам қарқын
- ✕ Сырғанаусыз жиі әрі қысқа ескек қимылдары
Пайдасы
- ✓ Аэробты төзімділікті дамыту
- ✓ Соққысыз бүкіл дене бұлшықеттерінің жұмысы
- ✓ Тынысты бақылауды жақсарту
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Жеңіл жүзу
-
2-саты -
3-саты
Жаттығу туралы
Жеңіл жүзу — жайлы қарқынмен, жеделдетусіз ұзақ жұмыс. Ол иық белдеуін, арқаны, корды және аяқтарды жұмыстандырады, ал су буындардағы жүктемені азайтады. Қалпына келуге, аэробты негізді дамытуға және бассейнге жаңа үйреніп жүргендерге жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.