Спринты на велотренажёре
Короткие максимальные ускорения на велотренажёре при высоком сопротивлении и лёгкое восстановление между ними.
Как выполнять
- Настройте седло так, чтобы в нижней точке колено было слегка согнуто, и разомнитесь 5–10 минут лёгким педалированием.
- Поставьте высокое сопротивление, при котором можно разогнаться и не «застрять» на педалях.
- Начните интервал и разгонитесь до максимума за несколько оборотов.
- Держите максимальное усилие 20–40 секунд, руки на руле, корпус стабилен.
- После рывка снизьте сопротивление и педалируйте легко, пока дыхание не восстановится.
- Повторите заданное число интервалов и закончите заминкой на лёгкой нагрузке.
Главное в технике
Высокое сопротивление, 20–40 с максимум, затем лёгкое восстановление.
Частые ошибки
- ✕ Слишком высокое сопротивление, при котором падает частота педалирования
- ✕ Раскачивание корпуса и сильные движения плечами
- ✕ Недостаточное восстановление между рывками
- ✕ Пропуск разминки и заминки
Чем полезно
- ✓ Развитие мощности ног
- ✓ Рост выносливости за короткое время
- ✓ Разнообразие кардио без ударной нагрузки на суставы
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 Вы здесь - Спринты на велотренажёре
- Велосипед, спринт
Об упражнении
Спринтерские интервалы на велотренажёре — это серии коротких рывков на пределе сил, между которыми идёт мягкое педалирование. Они нагружают квадрицепсы, ягодицы и сердечно-сосудистую систему, развивая мощность и выносливость. Подходят подготовленным людям, когда нужна короткая и интенсивная кардиотренировка.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.