Велосипед, разминка
Езда на велосипеде сидя в качестве разминки: руки на руле, ноги непрерывно крутят педали.
Как выполнять
- Сядьте в седло и поставьте обе стопы на педали.
- Положите обе руки на руль и займите устойчивую посадку.
- Начните плавно крутить педали, оставаясь в седле.
- Начните с лёгкого усилия и постепенно повышайте нагрузку.
- Держите плечи расслабленными и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
- Следуйте схеме разминки, указанной в плане тренировки.
Главное в технике
Начни совсем легко и добавляй нагрузку постепенно, не с жёсткого старта.
Частые ошибки
- ✕ Жёсткое начало до того, как вы вошли в ритм езды.
- ✕ Раскачивание тазом из стороны в сторону при кручении педалей.
- ✕ Лишнее напряжение плеч при хвате за руль.
- ✕ Выбор передачи, при которой педалирование получается неровным.
Чем полезно
- ✓ Плавно разгоняет пульс и дыхание перед основной работой.
- ✓ Лёгкое кручение педалей разогревает ноги и вводит в привычный ритм.
- ✓ Позволяет постепенно подойти к рабочему усилию, не начиная с резкой нагрузки.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Велосипед, разминка
- Велосипед, заминка
-
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Разминка на велосипеде — это кручение педалей сидя на шоссейном велосипеде. Обе руки лежат на руле, а бёдра, колени и голеностопы проходят повторяющиеся обороты педалей. В работе участвуют квадрицепсы и окружающие мышцы нижней части тела. Упражнение подходит для начала тренировки: сначала едут легко, потом наращивают нагрузку до основной работы. Усилие и сопротивление стоит задавать по плану тренировки.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.