Велотренажёр (заезд)
Езда на велотренажёре на заданную дистанцию в целевом темпе.
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту седла так, чтобы в нижней точке колено оставалось слегка согнутым.
- Поставьте передней частью стопы на педали и возьмитесь за руль без напряжения.
- Выберите сопротивление, при котором можно держать целевой темп.
- Крутите педали плавно по кругу, без рывков, с ровным каденсом.
- Держите спину прямой, плечи расслабленными, корпус не раскачивайте.
- Следите за дистанцией и темпом, а в конце снизьте сопротивление и пару минут покрутите педали налегке.
Главное в технике
Сопротивление под целевой темп, плавное педалирование.
Частые ошибки
- ✕ Слишком низкое или слишком высокое седло
- ✕ Рывковое педалирование с раскачиванием корпуса
- ✕ Слишком большое сопротивление при низком каденсе
- ✕ Сутулая спина и напряжённые плечи, повисание на руле
Чем полезно
- ✓ Развивает общую выносливость
- ✓ Нагружает ноги при низкой ударной нагрузке на суставы
- ✓ Позволяет точно дозировать дистанцию и темп
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Велотренажёр (заезд)
- Горизонтальный велотренажёр Z2
- Велосипед
- Велотренажёр Z2
-
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Заезд на велотренажёре — работа на дистанцию с заданным темпом, где сопротивление подбирается под вашу цель. Нагружает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра, развивает общую выносливость и почти не бьёт по суставам. Подходит новичкам и тем, кто хочет вести кардиоблок по дистанции и времени.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.