Велосипед, спринт
Максимальные короткие усилия на велосипеде: мощность достигает пика за секунды, а нагрузку в каждом обороте несут квадрицепсы.
Как выполнять
- Перед любым спринтом несколько минут легко разомнитесь в седле.
- Выберите сопротивление достаточно тяжёлым, чтобы каденс не убегал вперёд.
- Займите устойчивую посадку и крепко держитесь за руль.
- Разгонитесь до максимума за первые несколько оборотов педалей.
- Держите пиковую мощность весь спринт, не меняя положения тела.
- Перед следующим спринтом несколько минут спокойно крутите педали, восстанавливаясь.
Главное в технике
Сопротивление тяжёлое, таз неподвижен — давай силой, а не частотой.
Частые ошибки
- ✕ Спринт при слишком малом сопротивлении: каденс взлетает, а сила остаётся низкой.
- ✕ Постепенный разгон, который съедает большую часть тридцатисекундного окна.
- ✕ Сокращение отдыха, из-за которого падает мощность в каждом следующем спринте.
- ✕ Спринт без разминки — именно тогда появляются жалобы на заднюю поверхность бедра и колени.
Чем полезно
- ✓ Повышает вентиляторный порог уже за шесть тренировок.
- ✓ Даёт максимальную интенсивность без ударной нагрузки на суставы.
- ✓ Выдаёт чёткий измеримый результат для тестов и контроля темпа.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 Вы здесь - Велосипед, спринт
- Спринты на велотренажёре
Об упражнении
Спринт на велосипеде — это усилие на пределе, которое измеряется секундами, а не минутами. Обычно это около тридцати секунд на максимуме и несколько минут лёгкого кручения педалей между повторами, чтобы мощность успела восстановиться. Спринты тренируют анаэробные возможности и способность быстро развивать мощность, а не аэробный потолок. По механике ничего не отличается от спокойной езды, кроме силы: оборот ведёт группа квадрицепсов, а ягодицы, задняя поверхность бедра и икры помогают.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.