Горизонтальный велотренажёр Z2
Ровная работа на горизонтальном велотренажёре во второй пульсовой зоне с опорой для поясницы.
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы в дальней точке колено оставалось слегка согнутым.
- Прижмите поясницу к спинке и расслабьте плечи.
- Держите руки на рукоятях без напряжения.
- Подберите сопротивление и каденс так, чтобы пульс оставался во второй зоне.
- Дышите носом ровно и спокойно; если приходится дышать ртом, снизьте усилие.
- Сохраняйте постоянный ритм до конца заданного времени.
Главное в технике
Поясница в опору, держи пульс во 2-й зоне, дыши носом.
Частые ошибки
- ✕ Отрыв поясницы от спинки
- ✕ Слишком высокое сопротивление и выход из зоны
- ✕ Сиденье, выставленное слишком близко или слишком далеко
- ✕ Напряжённые плечи и сжатая хватка
Чем полезно
- ✓ Развитие аэробной базы
- ✓ Минимальная нагрузка на спину и суставы
- ✓ Удобно держать ровный пульс
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Горизонтальный велотренажёр Z2
- Велосипед
- Велотренажёр (заезд)
- Велотренажёр Z2
-
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Горизонтальный велотренажёр — это педалирование полулёжа с опорой для спины. Он нагружает квадрицепсы, ягодицы и сердечно-сосудистую систему, при этом спина и суставы почти не перегружаются. Работа во второй пульсовой зоне подходит для аэробной базы, восстановления и новичков.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.