Жатық велотренажер Z2
Жатық велотренажерде белге сүйеніп, екінші пульс аймағында біркелкі жұмыс.
Қалай орындау керек
- Орындықты педальдің ең алыс нүктесінде тізе сәл бүгулі қалатындай реттеңіз.
- Белді арқалыққа тіреп, иықтарды босаңсытыңыз.
- Қолдарды тұтқаларда ширықпай ұстаңыз.
- Пульс екінші аймақта қалатындай кедергі мен каденсті таңдаңыз.
- Мұрынмен біркелкі әрі тыныш тыныс алыңыз; ауызбен тыныс алуға тура келсе, күшті азайтыңыз.
- Берілген уақыт аяқталғанша тұрақты ырғақты сақтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Белді арқалыққа тіреңіз, пульсті 2-аймақта ұстаңыз, мұрынмен тыныс алыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Белдің арқалықтан алыстауы
- ✕ Аймақтан шығаратын тым жоғары кедергі
- ✕ Орындықтың тым жақын немесе тым алыс қойылуы
- ✕ Иықтың қатаюы және қолдың қатты қысылуы
Пайдасы
- ✓ Аэробты негізді дамыту
- ✓ Арқа мен буындарға аз жүктеме
- ✓ Пульсті біркелкі ұстау ыңғайлы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Жатық велотренажер Z2
- Велосипед
- Велотренажер (заезд)
- Велотренажер Z2
-
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Жатық велотренажер — арқаға сүйеніп, жартылай жатып педаль басу. Ол төрт басты бұлшықетті, бөксені және жүрек-қантамыр жүйесін жұмыстандырады, ал арқа мен буындар дерлік артық жүктелмейді. Екінші пульс аймағындағы жұмыс аэробты негізге, қалпына келуге және жаңадан бастаушыларға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.