Велосипед, салқындату
Салқындату ретінде отырып велосипед тебу: қолдар рульде, аяқтар үздіксіз педаль айналдырады.
Қалай орындау керек
- Велосипед ершігіне отырып, екі табанды педальдарға қойыңыз.
- Екі қолды рульге қойып, тұрақты отыру қалпын алыңыз.
- Ершіктен тұрмай, педальді тегіс басуды жалғастырыңыз.
- Жүктемені біртіндеп жеңіл деңгейге дейін төмендетіңіз.
- Иықтарды босаңсытып, жан-жаққа артық тербелмеңіз.
- Жаттығу жоспарында көрсетілген салқындату ұзақтығын сақтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жеңіл беріліс, тегіс айналым — пульс баяу төмендесін.
Жиі қателер
- ✕ Бүкіл салқындату бойы ауыр жұмыс аралығының қарқынын сақтау.
- ✕ Педаль басқанда жамбасты жан-жаққа тербету.
- ✕ Рульді ұстағанда иықтарды артық қатайту.
- ✕ Педаль айналымын біркелкі емес ететін беріліс таңдау.
Пайдасы
- ✓ Негізгі жұмыстан кейін пульс пен тыныстың бірте-бірте тынышталуына көмектеседі.
- ✓ Жеңіл педаль басу аяқтарға кенеттен тоқтамай, баяу босаңсуға мүмкіндік береді.
- ✓ Кенет тоқтамай, өтуді таныс қозғалыспен жасауға болады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Велосипед, салқындату
- Велосипед, жылыну
-
2-саты -
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Салқындату — жол велосипедінде отырып үздіксіз педаль басу. Екі қол рульде қалады, ал аяқтар кезекпен педальді айналдырады. Ол жаттығудың соңғы кезеңіне сай келеді, мұнда жүктеме біртіндеп жеңілге дейін төмендейді. Бұл — салқындату мен қалпына келтіру блоктарына арналған велосипедте педаль басу.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.